No mundo moderno, a maioria das pessoas enfrenta o problema do excesso de peso. Você não precisa passar fome para perder peso. Você pode comer alimentos deliciosos e saudáveis e perder quilos ao mesmo tempo.
Uma dieta simples para perder peso em casa
Muitas técnicas simples e eficazes de perda de peso não requerem jejum e contagem estrita de calorias nas refeições.
As regras gerais para todas as restrições alimentares são as seguintes:
- É proibido consumir bebidas carbonatadas. É esse componente da composição dessas bebidas que leva à obesidade.
- Comece a manhã com um copo de água morna. Beba pelo menos 1,5 litros de água ao longo do dia. Se for difícil abandonar repentinamente o suco embalado, é permitido adicionar suco de limão, uma fatia de pepino ou limão ou uma folha de hortelã à água.
- Antes de ir ao supermercado, decida suas compras. Sua lista deve ser composta apenas por produtos naturais e saudáveis. Controle seus desejos e não esqueça de comprar uma barra de chocolate bem divulgada. Os esforços de marketing são bastante astutos e tentam de todas as maneiras atraí-lo. Não ceda às suas provocações.
- Se você não resiste a petiscar 3 horas antes de dormir, coma apenas alimentos leves, como iogurte de baixa caloria. Tudo o que é comido antes de dormir não tem tempo de ser absorvido e vira gordura.
- Observe o método de cozimento. Prefira alimentos assados no forno em vez de fritos. Os alimentos submetidos a tratamento térmico a vapor retêm vitaminas e minerais úteis, responsáveis pela beleza das unhas e dos cabelos.
Seguindo dicas simples, você pode eliminar bolsas de gordura sem muito esforço. A dieta inclui cinco refeições: café da manhã cedo e tarde, almoço, lanche, jantar.
Dieta por 3 dias em casa
As dietas expressas são projetadas para durar em média 3 dias. Com a ajuda deles, é possível entrar em forma antes de um evento importante em pouco tempo. Eles também ajudam a limpar o corpo e a remover o excesso de líquido.
Com essa dieta detox é possível perder até 3 quilos. Além disso, você sente leveza e um toque de vivacidade. Para uma perda de peso mais eficaz, comece a praticar esportes. Isso pode ser Pilates ou treinamento cardiovascular. Escolha o tipo de atividade física com base nas preferências individuais e no estado de saúde.
A dieta de três dias é baseada em restrições alimentares. Você deve evitar doces, alimentos gordurosos e álcool. A dieta deve ser composta por vegetais, frutas, peixes e carnes brancas.
Você não deveria passar fome de propósito. Recusar comida por mais de 4 horas leva ao colapso. Recomenda-se comer a cada 2,5 horas e as porções devem ser pequenas. Os melhores petiscos são nozes ou maçãs verdes.
Dieta por uma semana em casa: cardápio
Beber um copo de água morna uma hora antes das refeições irá ajudá-lo a comer menos.
O líquido enche o estômago, sinalizando saciedade ao cérebro.
| dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | lanche |
| 1 | Mingau de milho | Poleiro assado, legumes | Requeijão com ervas | Bagas |
| 2 | Copo de leite fermentado cozido | Legumes, peito de frango cozido | Sopa leve de peixe | Ovo cozido |
| 3 | Omelete | Ensopado de carne com espargos | Salada de couve-flor | Cenouras raladas |
| 4 | panquecas | Batatas com casca, aipo | Omelete | Nozes |
| 5 | Chá verde com leite (1:1), iogurte desnatado com frutas | Costeletas de frango cozido no vapor, brócolis | Sopa de purê de abobrinha | Ryashenko |
| 6 | Batido de banana | Sopa de legumes | Salada de lentilha (maçã verde, aipo, salsa, lentilha, suco de limão) | maçã |
| 7 | Omelete | Ensopado de carne, ensopado de legumes | Aveia | Laranja |
Utilizando as opções de refeições prontas listadas na tabela, você pode criar seu próprio cardápio por 7 dias.
Dieta proteica simples para perda de peso por 2 semanas
A dieta protéica é considerada a mais eficaz. Você deve manter isso por duas semanas. Durante este tempo você pode perder mais de 7 kg.
A essência da dieta é consumir alimentos ricos em proteínas. Eles saturam o corpo e eliminam a sensação de fome.
Os nutricionistas reconheceram a nutrição proteica como a forma mais suave de perder peso.
Ao escolher esta dieta, siga algumas recomendações:
- exclua carboidratos simples (doces, assados, batatas) de sua dieta;
- Evite redes de fast food;
- beba em média dois litros de água diariamente;
- tomar café da manhã 60 minutos depois de acordar;
- o jantar tardio deve ser pelo menos 2,5 horas antes de dormir;
- A quantidade de gordura não deve ultrapassar 40 gramas por dia.
A dieta é indicada para quem gosta de carne. O preparo adequado reduz o conteúdo calórico do prato. O uso de óleo é proibido.
Dieta pobre em carboidratos em casa
Inicialmente, uma dieta sem carboidratos era recomendada para atletas e fisiculturistas, depois o sistema nutricional se expandiu além dos limites dos principais esportes. Com sua ajuda, hoje quem não tem nada a ver com halteres e esteiras se livra do excesso de peso.
Os carboidratos não são completamente excluídos da dieta. É aceitável consumir carboidratos complexos. Eles são encontrados em cereais, grãos e vegetais verdes.
Os principais componentes de um plano alimentar sem carboidratos são carne, ovos e laticínios.
A dieta mais eficaz para perder peso em casa
Os nutricionistas reconheceram a mono-dieta de trigo sarraceno como o mais eficaz e seguro de todos os sistemas nutricionais semelhantes. A dieta é projetada para três dias. Escolha trigo sarraceno sem casca. Sua casca contém a quantidade máxima de vitaminas.
Além de perder o excesso de peso, a mono dieta ajuda a limpar o corpo e eliminar as placas vasculares. O trigo sarraceno contém muito cobre, o que tem um efeito positivo na condição da pele, cabelos e unhas. Mingau de trigo sarraceno pode ser coberto com kefir.
Dieta Dukan
Ocupa uma posição de liderança entre métodos semelhantes de perda de peso. Baseia-se na ingestão de alimentos nutritivos, mas com poucas calorias. É permitido comer peixes, carnes e laticínios. Alimentos que contenham proteínas são preferidos. Você deve evitar completamente os carboidratos.
Conclusão
Uma grande seleção de dietas simples permite que você escolha a opção apropriada dependendo das preferências pessoais. Se seguir as principais regras nutricionais, poderá obter resultados visíveis. Inclua exercícios em sua programação diária e observe o ponteiro da balança se aproximar rapidamente do número desejado.